Latihan Sederhana yang Mungkin Tidak Anda Ketahui Segudang Manfaatnya, Mulai Dari Mengatasi Ejakulasi Dini hingga Disfungsi Ereksi | Latihan Kegel

Mengenal Latihan Kegel

Latihan kegel merupakan latihan yang terdiri dari pengulangan kontraksi dan relaksasi otot-otot dasar panggul untuk menguatkan dasar panggul. Dilansir dari medicinenet.com, latihan kegel ini pertama kali diperkenalkan oleh Arnold Kegel pada tahun 1948, dan pada dasarnya latihan ini dilakukan untuk mengobati pasien-pasien wanita yang memiliki masalah inkontenensia setelah melahirkan. 

Seiring berkembangnya waktu latihan otot dasar panggul ini terus dikembangkan dan dengan gabungan bentuk-bentuk terapi lainnya sangat bermanfaat untuk berbagai kondisi masalah kesehatan, seperti inkontenensia urin, masalah kandung kemih dan saluran kemih, inkontenensia feses, climaturia, disfungsi ereksi dan ejakulasi dini.

Latihan kegel sangat sederhana, Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk membeli peralatan olahraga atau biaya untuk gabung dalam kelas kebugaran. Kesuksesan latihan kegel ini bergantung pada Anda untuk melakukan latihan dengan benar secara konsisten.

Manfaat Dari Melakukan Latihan Kegel Buat Pria

1. Latihan kegel merupakan pilihan terapi pertama untuk masalah inkontenensia urin paska operasi prostat. Studi menunjukan pasien yang melakukan latihan kegel setelah menjalani operasi prostat sangat bermanfaat untuk proses pemulihan.
   
2. Latihan kegel memiliki efek yang sangat baik untuk mengatasi disfungsi ereksi dan climaturia.
   
3. Manfaat dirasakan dan terjadi perkembangan signifikan setelah melakukan latihan dengan konsisten selama 15 bulan.
   
4. Membantu mengatasi ejakulasi dini pada pria.
   
5. Efektif membantu mengurangi frekuensi nokturia.

Cara Melakukan Latihan Kegel 

Mula-mula perhatikan, pastikan letak otot-otot dasar panggul. Caranya, lakukan gerakan seperti Anda menahan aliran air kencing. Otot yang menahan kencing ini yang menjadi target latihan kegel. Pada saat yang sama lakukan kontraksi otot anus dengan gerakan seperti menahan kentut. Sensasi seperti menarik atau mengangkat anus menunjukan bahwa Anda melakukan gerakan latihan dengan benar.

Baca juga : Disfungsi Ereksi | Tips Mengatasi DE Secara Alami

Cara kedua, lakukan di depan cermin agar Anda dapat melihat pergerakan otot yang tepat. Lakukan gerakan mengangkat penis secara vertikal tanpa menggerakan badan Anda atau tanpa menggerakan otot-ototnya lainnya. Teknik latihan ini dapat dilakukan dengan berbagai posisi, tetapi yang terpenting selalu gunakan otot yang benar yaitu otot dasar panggul.

Saat pertama melakukan latihan ini Anda mungkin tanpa sengaja menggunakan otot perut atau pantat untuk membantu. Hal penting lain yang harus diperhatikan yaitu hindari menahan napas atau menyilangkan kaki saat melakukan gerakan latihan.

Hal yang sangat menarik dari latihan kegel ini adalah Anda dapat melakukan latihan dimana saja, tidak seperti latihan lainnya yang memerlukan tempat dan posisi khusus. Latihan kegel ini dapat dilakukan bahkan pada saat Anda melakukan aktivitas lain seperti bercukur, duduk di merja kerja atau bahkan saat berkendara.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Latihan Kegel?

Latihan kegel dianjurkan untuk dilakukan dua kali dalam sehari. Untuk mempermudah Anda, lakukan latihan pertama di pagi hari dan kemudian latihan ke dua di malam hari. Setiap latihan terbagi menjadi 10-30 sesi pengulangan latihan kontraksi dan relaksasi. Gerakan terdiri atas lima detik kontraksi dan lima detik relaksasi. 

Setelah Anda menguasai gerakan latihan dengan menggunakan otot yang benar, Anda dapat melakukan latihan dengan posisi berbeda. Lakukan 10 sesi pertama sambil berbaring, 10 sesi berikutnya sambil duduk, selanjutnya 10 sesi terakhir sambil berdiri. 

Berapa Lama Waktu yang Diperlukan Untuk Mendapatkan Hasil Latihan Kegel?

Respon tiap orang tentu berbeda terhadap latihan yang dilakukan. Pada umumnya, latihan kegel mulai menunjukan hasil pada minggu ke tiga sampai ke enam paska latihan teratur. 

Kunci utama yang harus Anda perhatikan adalah penggunaan otot yang tepat menjadikan latihan lebih efisien, buat target yang jelas agar Anda termotivasi untuk semangat melakukan latihan, dan lakukan dengan konsisten sesuai jawal yang Anda buat.

Jika Anda mengalami masalah kesehatan, jangan ragu untuk menghubungi atau mengunjungi pusat layanan kesehatan profesional di area tempat tinggal Anda untuk mendiskusikan perawatan yang terbaik untuk Anda.

Semoga bermanfaat!!!

Referensi

medicinenet.com. Diakses pada 2020. Kegel Exercises for Men.